Zdrowie, Medycyna

Jak wzmacniać swoją odporność? 4 kluczowe czynniki

odpornosc

Jesień to pora roku w której częściej zapada się na różnego rodzaju infekcje. To czas kiedy wirusy atakują ze zdwojoną siłą.  Jedną z najczęstszych infekcji wirusowych jest nieżyt nosa, czyli potocznie mówiąc katar. Pojawiają się jednak również kaszel, zapalenie zatok i inne infekcje górnych bądź dolnych dróg oddechowych.  

Co przyczynia się do osłabienia odporności?

Jak dbać o odporność aby uniknąć infekcji?

  • Aktywność fizyczna 
  • Zdrowa dieta
  • Unikanie stresu
  • Wysypianie się

Co przyczynia się do osłabienia odporności?

Organizm który jest osłabiony nie radzi sobie tak dobrze z wirusami i bakteriami jak zdrowy. Infekcje nie dość, że są uciążliwe i dodatkowo osłabiają to jeszcze mogą często nawracać. 

Na osłabienie odporności wpływ ma wiele czynników. Jednym z nich są antybiotyki-leki, które lecząc jedne choroby,  niestety zaburzają florę bakteryjną w organizmie, co przyczynia się do jego osłabienia.  Duży wpływ na odporność ma prowadzony tryb życia. Niestety stres jest czynnikiem negatywnie wpływającym na cały organizm, szczególnie na odporność. 

Jak dbać o odporność aby uniknąć infekcji?

Odporność organizmu powinno się budować przez cały rok. Niebagatelny wpływ mają na nią aktywność fizyczna i zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta, oraz kilka innych czynników. 

Aktywność fizyczna 

Nie wszyscy doceniają wagę aktywności fizycznej. Wpływa ona nie tylko na wygląd, sylwetkę, ale realnie buduje odpornorność organizmu. Wystarczą nawet spacery 3-4 razy w tygodniu po pół godziny. Aktywność powinna być regularna to klucz do sukcesu, nie musi być bardzo intensywna. Podczas ćwiczeń obniża się poziom kortyzolu czyli hormonu stresu. Ćwiczenia wykonywane regularnie z pewnością podniosą odporność. 

Jesień to również dobry czas na spacery. Warto korzystać ze słonecznych dni, których jesienią może nie być za dużo. Ze słońca czerpie się witaminę D, spacer w słoneczny dzień z pewnością poprawi również nastrój. 

Zdrowa dieta

Odporność jest związana z jelitami. To zdrowe jelita dają nam odporność. Warto zadbać o odpowiednią florę bakteryjną, zwłaszcza po antybiotykoterapii. Można przyjmować suplementy-probiotyki, bądź wspierać w sposób naturalny florę bakteryjną poprzez spożywanie kiszonej kapusty, kiszonych ogórków, jogurtu naturalnego czy kefiru. Dietę można wzbogacić o zioła, np. oregano, tymianek, rozgrzewający cynamon, czy kminek. One również mają pozytywny wpływ na organizm. Do potraw można dodawać popularną w ostatnich latach kurkumę, która wg wielu badań jest jedną z najzdrowszych przypraw. Codzienna dieta powinna opierać się na świeżych warzywach i  owocach. Wiadomo, że jesienią nie ma już takiego bogactwa owoców co latem, jednak korzystać można z darów jesieni- jabłek, gruszek, które mają dużo witamin. 

Unikanie stresu

Stres ma destrukcyjny wpływ na organizm. Żyjąc w ciągłym stresie organizm nie będzie miał dobrej odporności bowiem produkował będzie ciągle hormony stresu tłumiące pracę układu odpornościowego. W sytuacjach stresowych pomocne są różnego rodzaju techniki relaksacyjne, głębokie oddechy, zamknięte oczy i wyobrażenie sobie czegoś pozytywnego. Jednych po pracy będzie relaksowało słuchanie muzyki, innych wędkowanie, a jeszcze innych joga. Warto znaleźć swój sposób na pokonanie stresu. 

Wysypianie się

Sen ma również wpływ na budowanie odporności. Człowiek niewyspany jest bardziej zestresowany czego konsekwencją  może być zaburzenie odporności.  Dorosła osoba potrzebuje od 7 do 8 godzin snu. To kwestia bardzo indywidualna jednak badania dowodzą, że śpiąc tyle godzin jest się mniej narażonym na przeziębienia niż w przypadku kiedy śpi się mniej. 

Kiedy już pojawiają się pierwsze symptomy przeziębienia warto sięgnąć po naturalne produkty takie jak sok malinowy, sok z owoców czarnego bzu, napar z kwiatów lipy. Naturalnym antybiotykiem jest czosnek, który zwalcza wirusy. Podobnie działa imbir, który dodany do herbaty przyjemnie rozgrzeje i pomoże wrócić do zdrowia. 

Odporności nie da się odbudować w kilka dni. Tutaj potrzeba czasu. Systematyczny ruch, zdrowa dieta i mniej stresu na co dzień to podstawa.   

 

You may also like...

Dodaj komentarz